جدول کالری موجود در بعضی غذاهای پراستفاده

ماده غذائی	مقدار	کالری
آش جو	یک لیوان	250
آش دوغ	یک لیوان	250
آش رشته	یک لیوان	250
آجیل	یک لیوان	750
آجیل درهم	100گرم	650
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد گندم	100 گرم	360
آلبالو ( کمپوت)	100 گرم	90
آلبالو با هسته	100گرم	60
آلبالو تازه با هسته	یک لیوان	60
انجیر(تازه یا خشک)	یک عدد	25
انجیر (تازه)	100گرم	80
انجیر خشک	100گرم	270
انگور	100گرم	80
انگور(آب)	یک لیوان	220
بادام بوداده	100گرم	666
بادام بونداده	100گرم	612
بادام درشت	یک عدد	10
بادام زمینی بی پوست	100گرم	560
بادمجان	100گرم	17
برنج پخته	یک کفگیر	250
بستنی پاستوریزه	100گرم	190
به	100گرم	57
بیسکویت(بدون کرم)	100گرم	370
بیفتیک	100گرم	300
پاچه بدون چربی	100گرم	130
پرتغال	100گرم	40
پرتغال (آب)	یک لیوان	110
پسته	یک دانه	8
پسته با پوست	100گرم	340
تخم کدو	100گرم	600
تخم مرغ (زرده تنها)	یک عدد	50
تخم مرغ (سفیده تنها)	یک عدد	20
تخم مرغ آب پز	یک عدد	70
تخم مرغ متوسط	یک عدد	70
تخم مرغ نیمرو کم روغن	یک عدد	130
تخم هندوانه	100گرم	590
ترب	100گرم	25
تربچه	یک عدد	2
ترخون	100گرم	45
جگر سفید	100گرم	160
جگر مرغ	20 گرم	30
جگر مرغ خام	100گرم	125
جگر یک سیخ	50گرم	70
جو	100گرم	349
چاشنی مایونز	100گرم	720
چای تلخ	یک لیوان	0
چای شیرین (4حبه قند)	یک لیوان	40
چغندر آب پز	100گرم	40
چغندر خام	100گرم	45
خرما	یک عدد	20
خرما با هسته	100گرم	240
خرما یک فنجان	100گرم	505
خرمالو	یک عدد	80
خرمای تازه(رطب)	100گرم	163
خرمای خشک	100گرم	318
خیار	100گرم	15
خیار شور	100گرم	12
تخمه آفتابگردان	100گرم	580
دسر (ژلاتین)	یک لیوان	180
روغن مایع و زیتون	یک قاشق	120
روغن نباتی	100گرم	900
ریحان	100گرم	40
ریواس	100گرم	15
زبان گوساله	100گرم	130
زبان گوسفند	100گرم	260
زردآلو تازه	100گرم	50
زردآلو(برگه خشک)	100گرم	290
زردآلو(کمپوت)	یک لیوان	250
زیتون خام سبز	یک عدد	5
سوپ گوجه فرنگی	100گرم	30
سوپ سبزیجات	100گرم	30
سوپ گوجه فرنگی	100گرم	30
سوخاری (نان)	10 گرم	35
سوسیس	100گرم	300
سوسیس یک عدد کوچک	50گرم	150
سویا	100گرم	380
سیب درختی	100گرم	55
سیب زمینی	100گرم	75
سیب زمینی کبابی	100گرم	93
شرینی خشک	100گرم	500
شکر	100گرم	400
شکر(یک پیمانه)	10گرم	40
شکلات	100گرم	500
شکلات قلمی	یک عدد	20
شکوفه ذرت بدون روغن	یک لیوان	25
شلغم	100گرم	25
شلیل	100گرم	60
شنبلیله	100گرم	30
شوید(شبد)	100گرم	30
عدسی با کمی روغن	یک لیوان	185
عسل	100گرم	300
عسل(غذا خوری)	یک قاشق	50
عسل(مربا خوری)	یک قاشق	20
فرنی	یک لیوان	200
فلفل سبزیا قرمز	100گرم	22
فندق	یک عدد	10
فندق با پوست	100گرم	300
قارچ	100گرم	27
قره قوروت	100گرم	340
کدو حلوایی	100گرم	35
کدو خورشتی	100گرم	28
کرفس	100گرم	13
کره	یک قاشق غذاخوری	100
کره حیوانی	100گرم	750
کشک خشک	100گرم	380
کشک غلیظ	یک قاشق غذاخوری	60
کشمش	100گرم	290
کلم پخته	یک لیوان	40
کلم پیشخوان	100گرم	22
کیک شکلاتی	100گرم	400
کیک یزدی متوسط	45 گرم	160
گردو	یک عدد	25
گردو با پوست	100گرم	240
گریپ فروت	100گرم	30
گریپ فروت (آب)	یک لیوان	80
گز	100گرم	500
گل کلم خام	100گرم	10
گلابی	100گرم	55
گندم	100گرم	360
گوشت گاوبدون چربی	100گرم	200
گوشت گوساله	100گرم	200
گوشت گوسفند با چربی	100گرم	330
گوشت ماهی	100گرم	100
گوشت مرغ	100گرم	200
گوشت همبرگربدون چربی	100گرم	200
گیلاس	100گرم	70
لپه	100گرم	348
لپه پخته	100گرم	115
لوبیا چشم بلبلی پخته	100گرم	80
لیمو(آب لیمو)	یک قاشق	4
مارتادلا	100گرم	300
مارچوبه	100گرم	20
مارگارین یا کره نبات	100گرم	850
مارگارین	یک قاشق	110
ماست	100گرم	55
ماست کم چرب	یک لیوان	110
ماست کیسه ای	100گرم	154
ماکارونی خشک	100گرم	360
ماکارونی پخته	یک لیوان	150
مغز گردو	100گرم	625
موز	100گرم	95
موز متوسط	یک عدد	100
میگو	100گرم	91
نارگیل (پودر)	100گرم	550
نارگیل (مغز)	100گرم	345
نارگیل تازه	100گرم	156
نارنج	100گرم	20
نارنگی	100گرم	52
نان (کف دست)	30 گرم	75
نخود	یک عدد	1
نخود پخته	100گرم	45
نخود خشک	100گرم	360
نخود فرنگی	100گرم	75
نوشابه	یک لیوان	100
نوشابه با طعم میوه	100گرم	115
ماهی (قطعه متوسط)	220 گرم	220

ماده غذائی	مقدار	کالری
آلوی زرد	100گرم	75
آلوی قرمز	100گرم	45
آناناس	100گرم	52
آناناس (کمپوت)	100گرم	90
آناناس کنسرو در شربت	یک لیوان	200
اسفناج خام	100گرم	25
الو بخارا	یک عدد	15
انار تازه (دانه)	100گرم	60
انار کامل با پوست	100کرم	35
انبه هندی	100گرم	60
باقلا	یک عدد	5
باقلای خشک	100گرم	360
باقلای سبز	100گرم	108
باقلوا با پسته	100گرم	540
بامیه(سبز)	100گرم	40
برگ چغندر	100گرم	30
برگ مو	100گرم	60
برنج	100گرم	360
برنج (نیم لیوان)	130گرم	450
برنج (یک لیوان)	190گرم	660
پفک	100 گرم	520
پنیر بلغاری	100گرم	329
پنیر پاستوریزه	100گرم	250
پنیر محلی کم چرب	100گرم	210
پوره با شیر بدون کره	یک لیوان	140
پوره سیب زمینی	یک لیوان	180
پیاز	یک عدد	5
پیازچه	یک عدد	3
پیتزا	100 گرم	250
تخم آفتابگردان	100گرم	580
تره	100گرم	25
تمبر هندی با دانه	100گرم	115
تمبر هندی بدون دانه	100گرم	240
تمشک سیاه یا قرمز	100گرم	73
تن ماهی با روغن کم	100گرم	315
توت تازه	100گرم	60
توت سفید خشک	100گرم	360
توت فرنگی	100گرم	35
جعفری	100گرم	25
جگر سرخ کرده	100گرم	330
چیپس سیب زمینی	ده عدد	100
حلوا	100گرم	400
حلوا ارده	100گرم	500
حلیم بدون روغن	یک لیوان	180
خامه سفت	100گرم	350
خامه شل	100گرم	250
خاویار	100گرم	300
خربزه	100گرم	46
خربزه بدون شکر	یک لیوان	90
خردل	100گرم	80
دل گوسفند	100گرم	239
دل مرغ	100گرم	170
دلمه متوسط	یک عدد	150
دوغ	100گرم	27
ذرت خام	100گرم	75
ذرت بو داده با روغن	100گرم	470
ذرت شکوفه(چسفیل)	100گرم	370
ذرت دانه درشت	100گرم	85
رطب	100گرم	150
روغن حیوانی	100گرم	890
زیتون خام سیاه	100گرم	200
زیتون خام سیاه(متوسط	یک عدد	7
ژله(پودر)	100گرم	370
ژله (پودر)	یک قاشق	55
سالاد بدون سس	یکنفره	30
ساندویچ همبرگر	یک عدد	500
سرکه	یک لیوان	33
سمنو	یک لیوان	180
سنجد	100گرم	130
سنگدان مرغ	100گرم	113
سیب زمینی	110 گرمی	80
سیب زمینی(چیپس)	100گرم	500
سیب متوسط	یک عدد	70
سیب(کنسرو شیرین)	یک لیوان	180
سیر	100گرم	120
سیرابی	100گرم	130
شاهی	100گرم	20
شربت	100 گرم	55
شربت پرتغال	یک لیوان	170
شربت یخ	یک لیوان	140
شیر	یک لیوان	110
شیرتصفیه شده	یک فنجان	90
شیرخشک	100گرم	500
شیرغلیظ نستله	100گرم	250
شیرگاوکم چربی	100گرم	55
شیرمیش	100گرم	95
صدف دریایی	100گرم	65
طالبی	100گرم	30
آب طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	45
عدس خام	100گرم	340
قلوه گوسفند	100گرم	170
قند	100گرم	400
قهوه تلخ	یک فنجان	2
کاکائو	یک قاشق چایخوری	10
کالباس	100گرم	300
کاهو	100گرم	17
کاهو(درشت)	یک برگ	4
کباب برگ	یک سیخ	200
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کتلت	قطعه 10101	200
کلم خام	یک لیوان	25
کلم فندقی	100گرم	24
کلم قرمز	100گرم	28
کله پاچه	100گرم	190
کمپوت گیلاس	یک لیوان	190
کنجد	100گرم	580
کوفته	یک عدد	200
انواع کولا	100گرم	40
کیک	100گرم	350
کیک بدون خامه	100گرم	340
گوجه درختی رسیده	100گرم	50
گوجه سبز	100گرم	30
گوجه فرنگی	100گرم	15
گوجه فرنگی (رب)	100گرم	80
گوجه فرنگی(رب)	یک لیوان	150
گوجه فرنگی(سس)	100گرم	100
گوشت بره با چربی	100گرم	330
گوشت خالص گوسفند	100گرم	200
گوشت گاو بدون چربی	100گرم	200
گوشت گاو با چربی	100گرم	350
لوبیا چشم بلبلی خام	100گرم	230
لوبیا سبز	100گرم	30
لوبیا سفید	100گرم	340
لوبیا قرمز	100گرم	340
لوبیا قرمز پخته	100گرم	110
لوبیا قرمزپخته	یک لیوان	200
لیمو تازه باپوست	100گرم	23
لیمو ترش	100گرم	42
لیمو ترش(آب لیمو)	100گرم	26
لیمو شیرین	100گرم	23
ماکارونی خشک	100گرم	360
ماهی	100گرم	100
مخمرآبجوفرنگی خشک	100گرم	285
مربا	100گرم	300
مربا (غذا خوری)	یک قاشق	55
مرغ (بدون پوست)	100گرم	200
مغز پسته	100گرم	680
مغز حیوان	100گرم	130
مغز دانه آفتابگردان	100گرم	560
مغز فندق	100گرم	630
نان جو	100گرم	250
نان خشک	100گرم	360
نان روغنی	100گرم	450
نان ساندویچی	60 گرم	150
نان ساندویچی کوچک	نصف عدد	70
نان سوخاری کوچک	یک عدد	50
نان سوخاری متوسط	10 گرم	35
نان سوخاری(کعک)	یک عدد	50
نان سیاه با سبوس	100گرم	210
نان گندم	100گرم	250
هلوی کمپوت	یک لیوان	200
هندوانه	100گرم	23
هندوانه با پوست	100گرم	12
هویج ایرانی	100گرم	40
هویج فرنگی	100گرم	35
یک سیخ برگ	100گرم	200
یک لیوان توت	100گرم	85
هلوی تازه	100گرم	40
آبگوشت کامل(کم چرب)	یک لیوان	320

منبع: http://kermany.com